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Pour éviter une baisse de tonus ou une fatigue chronique, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour booster son énergie.

Un petit-déjeuner équilibré

On le dit souvent, pour conserver de l’énergie tout au long de la journée, le petit-déjeuner est le repas le plus important. Les aliments riches en blé, comme les biscuits ou les céréales, sont une excellente source d’énergie. Le blé contient une forte teneur en glucides à absorption lente qui permet d’apporter à l’organisme une source d’énergie continue. Il a été démontré que les adultes et les enfants qui prennent un petit-déjeuner équilibré ont un meilleur rendement et une plus grande capacité de concentration.

Les aliments riches en fer

L’anémie en fer est très courante. Elle se traduit par une fatigue permanente, de la pâleur et parfois une difficulté à respirer. Le fer est un élément extrêmement important pour l’organisme, car il permet la production d’hémoglobine qui se charge de transporter l’oxygène dans le sang. Pour éviter une carence en fer, il faut consommer quotidiennement des aliments comme la viande rouge, les abats, les céréales, les fruits secs ou encore les légumes verts comme les épinards, particulièrement riches en fer.

Les glucides complexes

Les glucides constituent la principale source d’énergie pour le corps et le cerveau. On les trouve dans le pain, les pâtes, les féculents mais également dans les fruits et légumes. Ceux-ci se transforment en glucose qui alimente le corps, le cerveau et les muscles en énergie. Grâce à une diffusion lente dans l’organisme, les glucides procurent une énergie durable.

Plusieurs petits repas par jour

Il est souvent conseillé de manger moins, mais plus souvent. Afin de délivrer au corps une énergie continue, allégez vos repas et couplez-les à de petites collations.

Une hydratation constante

Contre la fatigue, une bonne hydratation est essentielle. Boire de l’eau a de nombreux bénéfices, dont celui de maintenir une température corporelle adéquate. Variez les plaisirs en buvant des jus de fruits, des soupes, du lait : ils sont tout aussi hydratant que l’eau !

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